Masz nadwagę, a może nawet jesteś otyła. Nękają cię choroby i dolegliwości towarzyszące tuszy. W staraniach o poprawę stanu zdrowia nie zapomnij o odchudzeniu się. Pomóc może aktywność fizyczna i dieta 1200 kcal, którą ci proponujemy. Pozwoli ci zgubić około 2 kg w 10 dni.
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 359 kcal
Minipizza, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
II ŚNIADANIE 95 kcal
Banan (100 g), woda mineralna.
OBIAD 436 kcal
Kaczka pieczona z morelami i jabłkami, ryż gotowany na sypko (30 g - waga suchego), sałata skropiona sokiem z cytryny (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK 112 kcal
Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego chrupkiego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem szynki wieprzowej, ogórek konserwowy (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
KOLACJA 244 kcal
Fuga bananowa, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 300 kcal
Szaszłyk z tofu i owoców, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
II ŚNIADANIE 102 kcal
Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, plasterkiem szynki z indyka i pomidorem (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
OBIAD 426 kcal
Pikantna fasolka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 100 kcal
Szklanka soku pomarańczowego.
KOLACJA 265 kcal
Kokosowa sałatka z kuskusem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 290 kcal
Tost z kurczakiem, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 99 kcal
Jogurt naturalny bez cukru (150 ml).
OBIAD 440 kcal
Sznycle z sałatką pieczarkową, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
PODWIECZOREK 100 kcal
Szklanka soku grejpfrutowego.
KOLACJA 259 kcal
Szpinakowe naleśniki z krabem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 300 kcal
Śliwki zapiekane pod kruszonką, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 115 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem polędwicy z indyka, ogórek zielony (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
OBIAD 411 kcal
Pieczony ziemniak, brokuły gotowane (150 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 128 kcal
Budyń waniliowy (150 ml), jeden herbatnik pełnoziarnisty.
KOLACJA 256 kcal
Polędwica z papryką i salsą pomidorową, kromka chleba pełnoziarnistego chrupkiego, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 317 kcal
Racuchy, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 116 kcal
Kanapka z kromki chleba petnoziarnistego chrupkiego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty pekińskiej, plasterkiem kiełbasy szynkowej, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
OBIAD 428 kcal
Paszteciki ze słodkich ziemniaków i pora, chrzan z jabłkiem (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 160 kcal
Awokado (100 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.
KOLACJA 201 kcal
Pietruszkowa pasta z kurczaka i szynki, kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
ŚNIADANIE 359 kcal
Minipizza, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
II ŚNIADANIE 95 kcal
Banan (100 g), woda mineralna.
OBIAD 436 kcal
Kaczka pieczona z morelami i jabłkami, ryż gotowany na sypko (30 g - waga suchego), sałata skropiona sokiem z cytryny (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK 112 kcal
Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego chrupkiego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem szynki wieprzowej, ogórek konserwowy (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
KOLACJA 244 kcal
Fuga bananowa, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 300 kcal
Szaszłyk z tofu i owoców, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
II ŚNIADANIE 102 kcal
Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, plasterkiem szynki z indyka i pomidorem (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
OBIAD 426 kcal
Pikantna fasolka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 100 kcal
Szklanka soku pomarańczowego.
KOLACJA 265 kcal
Kokosowa sałatka z kuskusem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 290 kcal
Tost z kurczakiem, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 99 kcal
Jogurt naturalny bez cukru (150 ml).
OBIAD 440 kcal
Sznycle z sałatką pieczarkową, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
PODWIECZOREK 100 kcal
Szklanka soku grejpfrutowego.
KOLACJA 259 kcal
Szpinakowe naleśniki z krabem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 300 kcal
Śliwki zapiekane pod kruszonką, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 115 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem polędwicy z indyka, ogórek zielony (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
OBIAD 411 kcal
Pieczony ziemniak, brokuły gotowane (150 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 128 kcal
Budyń waniliowy (150 ml), jeden herbatnik pełnoziarnisty.
KOLACJA 256 kcal
Polędwica z papryką i salsą pomidorową, kromka chleba pełnoziarnistego chrupkiego, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 317 kcal
Racuchy, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 116 kcal
Kanapka z kromki chleba petnoziarnistego chrupkiego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty pekińskiej, plasterkiem kiełbasy szynkowej, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
OBIAD 428 kcal
Paszteciki ze słodkich ziemniaków i pora, chrzan z jabłkiem (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 160 kcal
Awokado (100 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.
KOLACJA 201 kcal
Pietruszkowa pasta z kurczaka i szynki, kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
www.diety.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz